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“수영이 부담스럽다면, 수중 걷기부터 시작하자”노년기에 접어든 많은 이들이 운동의 필요성을 느끼면서도, 막상 ‘무엇을 어떻게 해야 할지’ 몰라 망설이곤 한다. 특히 수영은 운동 효과가 높다는 장점이 있지만, 물에 대한 공포나 체력 부족, 호흡 조절 어려움으로 진입 장벽이 존재한다. 그런 점에서 **수중 걷기(Water Walking)**는 수영의 부담을 줄이면서도 관절에 무리를 주지 않는 대안 운동으로 최근 주목받고 있다. 수중 걷기는 말 그대로 물속에서 걷는 것으로, 관절을 보호하면서 근육을 자극하고 혈액순환을 돕는 유산소 운동이다. 그렇다면 이 수중 걷기 운동은 수영과 어떻게 다를까? 두 운동은 각각 어떤 효과를 가지고 있으며, 노인이 두 운동을 병행하면 어떤 장점이 있을까? 이 글에서는 수영과 수중..

재활 수단으로서의 수영, 노인에게 가장 이상적인 운동노화로 인한 만성 질환과 신체 기능 저하는 많은 노인을 ‘운동이 어려운 사람’으로 만들지만, 오히려 이 시기에 필요한 건 잘 설계된 재활 운동이다. 단순히 통증을 피하고 움직이지 않는 것이 아니라, 적절한 자극을 통해 기능을 회복하는 것이 진짜 재활의 시작이다.그중에서도 수영은 노인을 위한 가장 효과적이고 안전한 재활 운동으로 주목받고 있다. 물의 부력은 관절 부담을 줄이고, 물의 저항은 자연스러운 근력 강화를 유도한다. 동시에 수중에서는 균형 감각과 호흡 조절 능력도 함께 회복되며, 심리적으로도 치유 효과를 느낄 수 있다.하지만 단순히 수영장에 가서 몸을 움직인다고 해서 모두가 재활 효과를 얻을 수 있는 것은 아니다. 재활 목적의 수영 교육은 목적성,..

조용히 찾아오는 노년기 우울증, 물속에서 풀릴 수 있을까?노인은 단지 신체적으로만 나이가 드는 것이 아니다. 가족의 변화, 사회적 역할 상실, 친구의 죽음, 건강 저하 등 삶의 구조적 변화가 겹치며, 마음도 지쳐간다. 이러한 변화 속에서 많은 노인이 겪는 감정이 바로 ‘우울감’이다. 실제로 65세 이상 노인의 20~30%는 경도 우울 상태를 경험하며, 일부는 심각한 우울장애로 발전하기도 한다. 그런데 이런 정서적 고통은 대부분 조용히, 천천히 찾아온다. 겉으로 보기엔 건강하고 문제없어 보여도, 일상 속에서 웃음을 잃고 잠을 설치며 식욕이 줄어드는 것이 우울의 시작일 수 있다.이때 필요한 것이 ‘마음을 일으켜 세울 수 있는 자연스러운 자극’이다. 약이 아닌, 억지로 나아가는 훈련이 아닌, 스스로 움직이고 ..