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노인들은나이가 들수록 관절이나 근육 관련 수술을 받는 일이 많아진다. 특히 무릎 인공관절 수술, 허리 디스크 수술, 어깨 회전근개 파열 수술은 고령자 사이에서 흔하게 진행되는 수술이다. 문제는 수술 이후의 회복 과정이다. 단순히 약을 복용하거나 가만히 휴식만 취해서는 근력과 균형감각이 빠르게 떨어지고, 재발 위험도 높아진다. 이 때문에 최근에는 수술 후 회복 과정에서 저충격 유산소 운동인 수영을 병행하는 재활법이 주목받고 있다.수영은 체중 부담을 줄이면서도 전신 운동 효과를 누릴 수 있어 고령자에게 이상적인 재활 운동으로 평가된다. 하지만 단순히 ‘물에서 걷는 것’만으로 회복이 되는 건 아니다. 실제 수술 경험자들이 어떤 단계와 루틴으로 수영 재활을 진행했는지, 어떤 점에서 효과를 얻었는지에 대한 구체적..

노년기에 접어들면 신체 기능이 느리게 약화되는 것이 아니라, 계단식으로 급격하게 떨어지는 경우가 많다. 특히 심혈관 질환, 관절 질환, 당뇨, 고혈압 등의 만성 질환이 함께 존재할 경우 운동 계획을 세우는 것이 어렵고 위험부담도 따른다. 하지만 신체 활동을 포기하면 근력 저하, 혈류 순환 감소, 우울감 등이 심해져 삶의 질이 떨어지게 된다.이런 상황에서 가장 효과적이면서 안전한 운동이 바로 수영이다. 단, 노인은 건강 상태가 제각기 다르기 때문에 ‘모두가 동일한 프로그램’을 따라서는 안 된다. 각각의 신체 조건과 질병 유무, 운동 경험, 생활 패턴 등을 고려한 맞춤형 수영 코스 설계가 반드시 필요하다.이 글에서는 노인을 위한 주차별 수영 루틴을 건강 상태별로 구분해 안전하면서도 실질적인 회복과 건강 증진..

노년기에는 관절과 근육의 탄력이 줄어들기 때문에, 운동 시 특히 주의가 필요하다. 수영은 대표적인 저충격 유산소 운동으로 노인에게 적합하다고 알려져 있지만, 실제 수영 교육 과정에서 어깨 통증을 호소하는 경우가 적지 않다. 노화로 인해 약해진 회전근개, 평소 사용되지 않던 근육을 무리하게 사용하는 동작, 잘못된 자세 등이 원인이 되어 통증으로 이어지기도 한다. 특히 고령층은 통증이 단순 피로가 아닌, 관절 손상이나 만성 염증으로 번질 수 있기 때문에 사전 예방과 올바른 대처법이 반드시 필요하다.이 글에서는 노인 수영 교육 중 어깨 통증이 발생하는 주요 원인, 그리고 통증을 예방하거나 완화하는 실질적인 방법을 상세히 소개한다. 단순한 주의사항 나열이 아니라, 노인의 신체적 특성과 수영 동작 간의 연관성, ..